Zapis "3:1" w treningu interwałowym jest najczęściej używany jako proporcja czasu pracy do czasu odpoczynku (czyli: praca:przerwa). Oznacza to, że po odcinku biegu trwającym 3 jednostki czasu następuje przerwa trwająca 1 jednostkę czasu. W praktyce na bieżni zwykle podaje się to w minutach, np. 3 min biegu + 1 min truchtu/marszu, powtarzane w seriach.
Dlaczego poprawna jest odpowiedź:
"Biegaj przez 3 minuty, a potem odpoczywaj przez 1 minutę." — odpowiada temu, jak trenerzy zapisują i komunikują interwały: długość wysiłku i długość przerwy w stałej relacji.
Dlaczego pozostałe odpowiedzi są niepoprawne:
- "Biegaj z prędkością 3 km/h przez 1 minutę." — miesza proporcję 3:1 z prędkością. "3:1" nie jest standardowym zapisem prędkości na bieżni (do tego służą km/h lub tempo min/km).
- "Biegaj przez 3 sekundy, a potem odpoczywaj przez 1 sekundę." — choć formalnie zachowuje proporcję, jest to zwykle nielogiczne w kontekście typowego treningu biegowego na bieżni (zbyt krótkie odcinki, trudne do realizacji i kontroli). Bez dodatkowego doprecyzowania trenerzy mają na myśli minuty.
- "Biegaj z prędkością 3 m/s przez 1 sekundę." — ponownie wprowadza prędkość i bardzo krótki czas, co nie opisuje schematu interwału praca–przerwa i nie jest typowym poleceniem treningowym.
Wskazówka egzaminacyjna: gdy widzisz zapis w formie "a:b" w kontekście interwałów, w pierwszej kolejności odczytuj go jako relację dwóch odcinków czasu (wysiłek i przerwa), a dopiero potem szukaj informacji, w jakich jednostkach (sekundy/minuty) ma to być realizowane.
